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內容簡介
名人推薦
作者聚焦於以饑荒作為「政治工具」這個問題，系統地分析了農民、城市人口和政府之間在糧食問題上的衝突如何造成了幾百萬人的死亡。這個具有挑戰性的發現是對中國和蘇聯歷史研究的重大貢獻，提醒社會正視大饑荒對國家與其公民關係的長期影響。他還指出，正是因為中國和蘇聯政府從這兩場災難中吸取了教訓，使他們能夠在後來幾十年的執政中避免了饑荒的再次發生。
本書是相關研究領域的一項重大成果。作者詳細對比了兩個國情複雜的國家，分析了分別在中蘇發生的兩次「大躍進」的戰略、策略和失誤。—— 白思鼎（ Thomas P. Bernstein，美國哥倫比亞大學）
作者開創了全面而系統分析中蘇這兩個社會主義國家的大饑荒及其影響的先河……對於這兩場二十世紀最大規模的饑荒，本書提供了迄今為止最具權威性的比較研究。—— 濮德培（ Peter C. Perdue， 美國耶魯大學）
文浩的這本書對於我們理解中國的大躍進和大饑荒極有幫助，它有力地證明了對社會主義制度下的饑荒問題進行比較研究的重要性。—— 艾志端（Kathryn Edgerton-Tarpley，美國聖地亞哥州立大學）
這是一部重要、勇敢而及時的著作。作者運用不同的研究方法對人為造成的饑荒進行評估，其方法可能頗具爭議，但論據合理，分析合乎邏輯，絕對值得關注。—— 科馬克．歐．格拉達（Cormac Ó Gráda，愛爾蘭都柏林大學學院）
文浩對饑荒和「食物政治」作了大膽而創新式的研究。他探討重大問題，為當下的辯論帶入冷靜客觀的學術精神，既有知識分子的無畏，同時完全沒有忽視本書主題的沉重感。—— 史蒂夫．史密斯（ Steve Smith，英國牛津大學）
文浩教授對發生在二十世紀兩個社會主義大國的大饑荒的比較研究，是前無古人的大膽且成功的嘗試，將兩次饑荒概括為「饑荒政治」更是神來之筆！本書建構的社會主義工業化戰略和農業合作化運動必然催發鄉村大饑荒的分析框架與敘事邏輯，挖掘了大饑荒發生的制度性、結構性成因，展示了作者的思想深度以及對蘇聯和中國歷史的貫通。—— 辛逸（中國人民大學）
作者介紹
文浩
文浩（Felix Wemheuer）教授任教於德國科隆大學東亞學院，主要研究領域是中國當代社會史。他曾在中國人民大學中共黨史系留學，2006年獲得維也納大學博士學位。2008至2010年在哈佛大學費正清中國研究中心擔任客座研究員。他的英文著作 Famine Politics in Maoist China and the Soviet Union 由耶魯大學出版社於2014年出版，出版之後廣受好評。他還有數部著作，包括德文版的《毛澤東傳》。
項佳谷
項佳谷（Jiagu Richter），現任教於維也納大學、維也納外交學院，為中國西南大學客座教授、清華大學國際關係研究院中歐關係研究中心特約研究員。著有《法律專業語言》、《政治家的聲音》，譯有《1900 年的北京─義和團起義》、《國際人權法》、《火車大劫案》等書。
目錄
致謝 xv
前言 xvii
第一部分：斯大林和毛澤東時代大饑荒的比較
第一章 糧食供應緊缺時期農民的「貢獻」 3
第二章 保衞城市，為政權的生存而戰 45
第二部分：毛澤東時代中國饑餓問題的政治化
第三章 饑餓問題上的等級劃分和 農民與政府的關係（1949–1958） 61
第四章 為防止城市饑荒而讓農民挨餓（1959–1962） 97
第三部分：邊遠地區的饑荒
第五章 帝國的負擔：烏克蘭和西藏的「民族化」 135
第六章 「為解放西藏抓地鼠充饑」： 中國官方歷史記載中的饑荒 155
第七章 「種族滅絕」：西藏和烏克蘭民族主義者的反敘事 173
終章與結論
終章 經驗教訓：蘇聯和中國如何避免饑荒 207
結論 饑餓與社會主義 229
索引 247
序
作為一個研究中國問題的外國學者，我常常在想，我怎樣才能對這一研究做出貢獻。我喜歡選擇一些很多中國學者不願或不敢選擇的題目。2000至2002年間，我在中國人民大學黨史系學習了兩年。在這段時間裏，我開始對大躍進和大饑荒問題產生了興趣。人民大學兩位講授人民公社時期農民問題課程的老師給了我很大的啟發。我開始採訪人民大學幾位1958年被派到河北省徐水人民公社支援大躍進的退休教師，這些教師曾去過這個著名的「共產主義轉型」模範試點，並對此記憶猶新。但是直到後來與村裏的老農攀談，我才意識到，對這些農民來說，那場饑荒是他們一生中最為痛苦和深刻的記憶。他們倖存了下來，但他們直至今日沒有一天不想着要有足夠的糧食。與農村的情況不同，在城市，對毛澤東時代的記憶則主要來自知識分子和退休老幹部，其更多的是關於1957年的反右和文化大革命，而不是饑荒。1959至1961年，餓死的大部分是持農村戶口的人，而重點城市的人則受到了保護。
2004年我開始以河南農村對饑荒的記憶為題寫博士論文，當時中國和西方都很少有學者對這個問題感興趣。我在饑荒時餓死近一百萬人的河南省信陽地區進行實地採訪，其中有一個村子所有的年輕人都逃難到青海，留下的婦女、兒童和老人很多都餓死了。採訪時，一些人說起那時的艱難和悲苦都忍不住落淚。那時我就想，口述史是記錄下這些聲音的最好辦法。與城市人和受過教育的人不同，農民的記憶和敘述較少受官方歷史觀的影響。他們從未提及「三年自然災害」以及「左傾錯誤」。他們直言不諱地談及偷糧、逃難和虛報產量。地方幹部也不否認他們可以比一般老百姓多弄到一點糧食。2006年我以題為《摻石頭的麵：河南省對大躍進饑荒的官方記錄和農民記憶》的博士論文獲得博士學位。這時我想，我再也不研究這個令人痛苦的題目了。
可是，當我閱讀了有關蘇聯1931至1933年斯大林時期饑荒的書籍和材料時，我又有了新的想法。很明顯，蘇聯和中國兩個國家的情況十分相似，都是農民與政府的關係處置不當、激進的農業集體化政策和過於野心勃勃的工業發展計劃導致了饑荒。為甚麼中國共產黨沒有從蘇聯的經驗中吸取教訓，而是同樣將國家帶向了饑荒呢？是蘇聯計劃經濟式的體制和社會主義農業導致了災難嗎？為了對這類問題有更多的了解，我開始在宏觀的層面進行比較研究。2009年，斯蒂芬．維特克羅夫特（Stephen Wheatcroft）教授也有同樣的研究興趣，並且在墨爾本大學組織西方國家、中國、俄羅斯和烏克蘭學者就這兩國的饑荒舉辦研討會。即使早在那時，烏克蘭和俄羅斯學者之間的緊張局面就已經很明顯。烏克蘭官方對1931至1933年饑荒的說法是，這是斯大林組織的針對烏克蘭民族的種族滅絕。俄羅斯官方的說法是，這是蘇聯所有各民族經歷的一場災難，烏克蘭的饑荒不是有意組織的。在2009年時，沒有人會預見到烏克蘭2014年以後會發生起義和戰爭。這本書裏談到烏克蘭民族主義者如何建立了一種饑荒是種族滅絕的說法，以服務於建立獨立民族國家的政治目的。這個例子說明人們如何書寫和記憶歷史是非常重要的問題。所以，歷史學家不僅要努力發掘「到底發生了甚麼」，還要理解大眾記憶是如何形成的。
在這本書的中文版裏，我們糾正了原英文版中的一些錯誤。近十年來，大躍進饑荒問題成為中外學者研究的一個熱門議題。出版了不少重要的書籍，如楊繼繩的《墓碑》。顯然這些書在中國大陸出版是不可能的。我希望此書對蘇聯和中國的比較可以為饑荒研究提供一個有用的視角，而饑荒問題與中國讀者也密切相關。對於中文版的出版，我首先要感謝本書譯者項佳谷為此付出的艱辛。我還要感謝中文大學出版社葉敏磊和楊彥妮編輯、中國人民大學辛逸、上海交通大學曹樹基、華東師範大學徐進、科隆大學景文玉、朱美婷和維也納大學崔金珂對文稿提出的建議。
文浩
2017年3月於科隆
詳細資料
- ISBN：9789882370180
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：香港
- 本書分類：>
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內容連載
歷史學家詹姆斯．維農認為，我們不應該對饑荒的受害者給予當然的同情。他在《饑餓：當代的歷史》（Hunger: A Modern History）一書中說，英國維多利亞時代後期，馬爾薩斯認定饑荒是資源有限而人口不斷增長的自然結果，大部分人接受這種看法。而且，宗教上認為饑荒是上帝對人類罪惡的懲罰。當時，要走出馬爾薩斯的框架是不容易的，但是現代媒體把饑餓呈現為新聞，尤其是對於英國中產階級讀者來說更是這樣。饑餓成為以數字表達的人道主義關切只是19世紀最後幾十年裏的事。此外，民族主義加強了饑餓問題的政治化。「饑荒成了愛爾蘭和印度民族主義者用來指責英國統治者不人道和無能的武器：英國承諾的是自由貿易、繁榮昌盛、文明發展，而帶來的卻是饑荒和瘟疫⋯⋯饑荒強化了那些遭遇者的道義資本；殖民時期無法解釋的饑荒是對貌似存在的全球性古典政治經濟的嘲弄。民族主義利用饑荒批評殖民統治變成了一種主權訴求：他們用文件記載集體遭遇的方式，創建一個民族的存在。」3 1879至1902年之間，在大英帝國的統治下，1,220萬至2,930萬印度人死於饑餓。4當時，英國官員如印度總督喬治．納塔尼亞．寇松（George Nathaniel Curzon）就聲稱，印度自然災害頻繁、人口增長過速，發生饑荒是不可避免的。但印度經濟界的智囊們反駁這種說法，並且在辯論中獲勝。對貧困和饑荒問題的辯論從自然條件愈來愈多地轉向政治經濟方面。5最近，歷史學家麥克．戴維斯甚至發展為稱這些饑荒為「維多利亞時代後期的大屠殺」，將其歸咎於英國放任的自由主義政策，及在19世紀後期對艾爾尼諾現象所造成的氣候變化無能為力。6戴維斯的書對殖民主義和新自由主義都提出了論戰。
（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 運動性損傷有多種多樣、舉不勝舉，諸如各種擦皮傷、各種骨折、關節韌帶損傷、運動後咯血、運動後血尿以及運動後猝死等。受傷情況以肌肉挫傷所占比例最高，其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折、脫臼以及振蕩性損傷。運動損傷的部位分布廣泛，如踝關節、膝關節、手、腳、腰等。有些是意想不到的，象掰手腕會引起骨折等。 ... 在運動過程中，要時刻注意安全，尤其要防範運動損傷。應注意以下幾點： 一，增強保護意識。要學會各項運動中的安全保護措施，掌握自我保護和相互保護的操作技巧。 二，運動前應熱身。即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，以確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。 三，保護特殊部位。運動損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，在運動過程中應尤其注意保護好這些部位，必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶等。 四，防止「急剎車」。激烈運動中不要急剎車，比如長跑時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運動突然停止，腿部肌肉放鬆，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使回心血量減少，可導致「重力虛脫」，具體表現為：噁心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴重時可以暈倒。另外，劇烈運動時，人體各器官均處於應激狀態，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停，則機體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發心動過速甚至心室纖顫而致命。因此，劇烈運動後不要「急剎車」，應該緩慢減速再停。 五，嚴格運動秩序。運動損傷往往發生在沒有秩序的混亂狀態中。無論參加什麼活動，應養成自覺遵守秩序、遵守運動規則的習慣 六，及時進行傷後處理。萬一受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發展，24小時後再熱敷，以促進血腫的消退。骨折應送醫院進行復位治療。受傷後最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時間復元。俗話說：傷筋動骨一百天，就是要休息三個月以上。有的腳踝扭傷，休息一兩周，又開始運動，結果傷情加重，反覆損傷的結果，只能使外傷難以痊癒，會留下後遺癥。運動受傷後，應根據具體傷情，做到充分休息和治療，而後做一些康復性鍛鍊，逐漸地增強肌力體力，減少復發。 ... 在羽毛球運動中容易發生的急性損傷有：膝關節損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關節扭傷，大腿肌肉拉傷。 受傷名稱 人數 發生率 重複受傷人數 重複受傷發病率 手腕損傷 275 36.37% 145 52.73% 肩袖損傷 240 31.74% 122 50.83% 踝關節扭傷 207 27.38% 102 49.28% 腰肌扭傷 181 23.94% 108 59.67% 足跟痛 162 21.42% 74 45.70% 大腿肌肉群拉傷 141 18.65% 60 42.55% 膝關節韌帶扭傷 103 13.62% 64 62.14% 網球肘 86 11.37% 46 53.49% 手指受傷 79 10.44% 32 40.51% 小腿骨肉群拉傷 51 6.74% 20 39.22% 眼部損傷 25 3.3% 1 4% 骨折 9 1.19% 3 33.33% 跟腱斷裂 6 0.79% 3 50% 從上表可以看出，最容易受傷的是手腕處，受傷患病率為36.37%，其次是肩袖和踝關節處，受傷患病率為31.74%和27.38%。而在專業運動員中，最容易受傷的部位則是踝部和足部，這是由於專業運動員在訓練中運動量過大而引起的。在羽毛球大眾健身愛好者中，手腕和肩袖處容易損傷的主要原因是他們在打球中技術動作不夠規範。 在重複受傷的人數中，相對於同一類型的傷病發生率最高的是膝關節損傷，其次，腰肌扭傷,網球肘,手腕和肩袖處都容易發生重複受傷。跟腱斷裂雖然發生的人數不多，但重複受傷率達到了百分之五十，因此，在運動中也要注意這一種傷病的預防。 1、手腕關節損傷 在羽毛球健身運動中,手腕關節損傷是較容易出現的損傷,由於羽毛球的技術要求,無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作，然後隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由後伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的後伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。因此，愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。並且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。 手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。 2、肩袖損傷 肩袖損傷也是在羽毛球運動中多發的一種損傷，這是由於在羽毛球的各項技術中，無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右（左）臂後引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部領先，前臂自然後擺，手腕後伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。因此，肩關節進行重複無數次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉長處於離心性超負荷狀態，從而造成肩袖損傷。 因此，愛好者在進行運動時，也同樣需要去注意準備活動的充分，並在打球中應注意技術動作的規範性。 肩關節損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放鬆，放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。 3、膝關節損傷 調查中，膝關節處是最容易重複發生的一類損傷。在羽毛球的運動中，經常會出現反覆的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、後伸、起跳、跨步、後蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。因此，在進行羽毛球運動中，特別要注意這種重複發生率高的損失。 膝關節損傷的改善措施：採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。 ... 4、網球肘 「網球肘」是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關節在130~180度時，伸肌群的合力最集中，而外側韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強保護肘關節和預防網球肘的發生是十分必要的。 網球肘的改善措施： 1．上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。 2．加粗拍柄，一般來說廠商出產的拍子總是出最細的，以便誰都能用。但肯定對於大部分球手它們太細。握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗後可以明顯減輕肘部肌肉負擔。 3．戴個護肘。 4．握拍要放鬆，擊球時肘部不要過直。 5．逐步增加力量練習。 此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長 5、踝關節損傷 有關資料研究表明，運動中造成踝關節的主要原因是支撐落地腳不穩，技術動作不良，帶傷練習，起跳動作錯誤及準備活動不足。而在羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節。因此,愛好者應該了解和掌握預防踝關節的損傷方法是十分必要的。 踝關節扭傷後，絕不能再繼續運動。不能馬上揉搓，不能在沒有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來達到冷敷止血的目的。因為在沖洗的過程踝部會迅速腫起來，要是損傷嚴重的話會給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥物包紮，因為有的會出現皮膚反應。必須的手術治療也不能進行，以致延誤治療的最佳時間。在出現損傷後立即用拇指壓迫痛點（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴重的話，停止10-20天運動可以痊癒。但是一定要停止運動。嚴重者應該立即到醫院看醫生。 踝關節損傷的癥狀： 踝關節損傷根據部位的不同表現出的癥狀也有不同： 1 外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。 2 嚴重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。 3 合併撕脫性骨折時，在踝關節處有明顯的局部性壓痛。 4 慢性的踝關節勞損時，表現在準備活動時疼痛，活動後減輕，大量運動後加劇。踝關節有酸痛的感覺。 踝關節損傷的預防改善措施： 1．運動前注意熱身，注意鞋要鬆緊適度（不能太松）。 2．運動中注意避免過度疲勞，避免拚命。 3．儘量少騰空跳起。 4 加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。 5 出現踝關節損傷後，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過程。 6、腰肌扭傷 羽毛球運動的技術特點，要求腰部處於不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊後場高球）。在重複做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過於放鬆，動作技術錯誤、準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發生。 當出現急性腰肌扭傷時，腰部出現持續局限性疼痛，行動困難，咳嗽、噴嚏時癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重；也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時並無明顯痛感，但休息後次日感到腰部疼痛。腰部活動受限。不能挺直，俯、仰、扭轉感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷後一側或兩側當即發生疼痛；有時可以受傷後半天或隔夜才出現疼痛、腰部活動受阻，靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。 當發生急性腰扭傷後，立即停止運動，嚴重者立即送往醫院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治癒後應儘量避免再次扭傷，必要時可採取闊腰皮帶外束，以保護腰部 7、跟腱斷裂 在羽毛球運動中，跨步，起跳擊球較多。因此，在運動中，由於強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂，並且在以下情形容易受傷害：拉力產生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。調查中雖然跟腱斷裂的發生率不高，但是它的重複受傷率卻比較高，並且跟腱斷裂的發生對愛好者將會帶來諸多不便，並且治療的時間也比較長，因此，對跟腱斷裂的預防應引起廣大愛好者的注意。 跟腱斷裂通常有明顯的外傷史，患者常有小腿被踢或擊打的感覺，有時可聽見「嘭」的巨響。患者局部立即可感覺到疼痛或輕微疼痛。有些患者不能行走或行走識破行。患足多呈外旋位，即所謂的「八字腳」。在發生這樣的情況下應立即停止運動，去醫院檢查跟腱是否真正斷裂，應進行及時治療，以免耽誤最佳治療時間。 預防改善措施： 1 在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使肌體各部的機能活動加強。 2 運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。 3 如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。 4 正確掌握技術動作要領也是十分重要。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。 其他 ... 在各項體育運動中都會出現運動損傷現象，其中運動中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運動中也不例外，在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由於運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經常會引起肌肉拉傷。因此愛好者在進行打球前應該充分做好預熱的準備工作。 在運動中，如果懷疑肌肉拉傷，應立即停止運動。 腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，槓鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。 如何預防肌肉拉傷： （1）運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。 （2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量。 （3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。 ... 綜上所述，我們提出以下幾個建議預防創傷的發生： 1 掌握規範的動作技術 ,對預防手腕、肩袖、踝關節處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專業的羽毛球教練指導或翻閱相關的書籍了解和掌握好正確的動作要領將有利於愛好者掌握好規範的動作技術。 2 運動前做好充分的準備活動。特別是幾個容易出現損傷的部位，手腕、肩關節、腰部、踝關節、大小腿等部位。一般準備活動在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關節活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動的時間也應延長。 3 在身體疲勞或已經帶有傷病（如：輕微的肌肉拉傷）的情況下，應該停止運動。等身體狀況恢復後在進行運動。運動完，要養成進行放鬆活動的習慣。有助於加快運動後疲勞的恢復。 4 運動時應選擇好的場地，並在打球特別要注意場地上有沒有球或別的物體，避免運動中不注意而產生不必要的損傷。 5 加強對運動創傷的認識，平時注意運動損傷知識的積累。發生運動損傷後不能認為無所謂而繼續打球，這是造成重複或多次損傷的主要原因。 最後特別提醒大家：春季運動傷害比其他季節要高出三成，各位在運動過程中要確保安全，不要因運動損傷使良好的意願適得其反。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/x494ljo.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010758041
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